Zmęczenie
Zmęczenie, które odczuwamy pod koniec dnia lub po wytężonym wysiłku, jest czymś normalnym. Zwykle, żeby odzyskać pełnię sił, wystarczają wypoczynek, odprężenie i sen. Przewlekłe zmęczenie lub znużenie, nieproporcjonalne do poniesionego wydatku energii może być oznaką choroby albo sygnałem, że powinniśmy zmienić tryb życia. Wiele osób narzeka na długotrwałe zmęczenie, wynikające z bezsenności, które nie ustępuje pomimo snu. Najczęściej jest ono spowodowane przepracowaniem i niepokojem. Przyczynami przewlekłego zmęczenia mogą też być anemia, zespół przewlekłego zmęczenia, stres, depresja, zaburzenia czynności układu pokarmowego, zakażenie, niskie ciśnienie krwi, otyłość, niedożywienie, niedoczynność tarczycy i zażywanie niektórych leków.
ZAPOBIEGANIE
Zadbaj, aby Twoje pożywienie składało się z produktów o dużej wartości odżywczej i, jeśli to możliwe, by było świeże. Wysypiaj się - większość ludzi potrzebuje co najmniej siedmiu godzin snu na dobę. Regularnie uprawiaj ćwiczenia fizyczne i postaraj się zapanować nad stresem. Co jeść i pić. Żeby zachować sprawność fizyczną i psychiczną, włącz do swojego jadłospisu pokarmy, które zawierają dużo witamin z grupy 13 (pełne ziarno zbóż, mleko, ryby, mięso), C (świeże warzywa i owoce) i E (oleje roślinne, nasiona, orzechy, tłuste ryby), a także żelazo (mięso, ryby, żółtka jaj, zielone warzywa liściaste), magnez (orzechy, pełne ziarno zbóż, warzywa strączkowe, zielone warzywa liściaste) i potas (warzywa i owoce). Jeśli często przegryzasz, zwłaszcza słodycze, Twoja trzustka może w końcu zareagować na skoki stężenia glukozy we krwi i zacząć wydzielać nadmierną ilość insuliny. Kiedy zjemy wysoko oczyszczone węglowodany, stężenie glukozy we krwi szybko wzrasta, a następnie obniża się poniżej normy (zobacz wykres na sąsiedniej stronie). Może to wywołać skłonność do omdleń i bólu głowy, uczucie rozdrażnienia i zmęczenia. Małe stężenie glukozy we krwi może sprzyjać wystąpieniu alergii pokarmowej. Aby uniknąć niepotrzebnych wahań stężenia glukozy we krwi: